갱년기 증상 완화에 좋은 식품 & 캐나다산 건강기능식품 - 파이토젠

갱년기 증상 완화에 좋은 식품 & 캐나다산 건강기능식품 - 파이토젠

 

[갱년기 증상 완화에 도움을 주는 식품]

 

1. 식물성 에스트로겐

 

- 식품 및 음료

콩, 된장, 두부, 두유 등 콩으로 만든 식품, 아마씨, 해바라기씨, 석류, 칡, 양배추, 브로컬리, 크랜베리, 녹차 등

 

- 권장 섭취량

하루 1~2회 이상 식물성 에스트로겐이 다량 함유된 식품 및 음료를 섭취

 

- 섭취 방법

파이토젠과 같은 건강기능식품을 섭취하는 방법도 있고, 콩류와 딸기, 사과, 양배추, 아스파라거스, 셀러리 등 자연식품을 그대로 섭취하는 방법도 있음

 

- 추천 요리

해산물/두부 샐러드, 검은콩 밥, 검은콩이 들어간 요리, 칡이나 석류소스를 넣고 만든 요리, 석류쥬스 등

 

2. 칼슘, 마그네슘과 비타민 D

 

- 식품 및 음료

o 칼슘 : 우유 또는 유제품, 멸치, 두부, 다시마, 돌나물, 뱅어포 등

o 마그네슘 : 해산물, 푸른 잎채소, 콩류, 견과류, 초콜릿 등

o 비타민 D : 등푸른 생선, 동물의 간, 달걀노른자, 말린 표고버섯 등

 

- 권장 섭취량

o 칼슘 : 하루 1~1.5g (하루 최소 800mg)

o 마그네슘 : 하루 280mg

o 비타민 D : 하루 10㎍

 

- 섭취 방법

건강기능식품을 섭취하는 방법도 있고, 우유를 하루 2~3컵 정도 마시면 1일 칼슘 권장량을 만족시킨다. 그리고, 칼슘대사에 필요한 충분한 양의 비타민 D 합성을 위해서 1주일에 3회 10~15분 햇볕을 쬐는 것이 좋다. 또한 걷기, 달리기, 조깅 등 체중을 싣는 운동은 뼈를 튼튼하게 만들고 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 막아주므로 신경써서 운동하는 것도 중요하다.

 

- 추천 요리

블루베리, 요구르트, 돌나물잡채, 돌나물두부비빔밥, 뱅어포파래무침, 크랜베리멸치볶음 등

 

 

3. 오메가-3 지방산

 

에스트로겐은 혈관을 확장시키고 혈관세포의 기능을 좋게 만들어 동맥경화를 예방하는 역할을 한다. 또 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 고지혈증의 주요 원인이 되는 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 한다. 때문에 생산이 중단되면 동맥이 약해지면서 동맥경화가 급속히 진행되고 그로 인한 협심증 등 심장병이 쉽게 생긴다. 오메가-3 지방산은 몸에는 필요하지만 자체적으로 생산하지 못하는 필수지방산의 일종으로, 다수의 연구에 따르면 오메가-3 지방산을 함유한 유지(EPA 또는 DHA)를 생선이나 어유 등을 통해 권장량 정도로 섭취하면 중성지방 수치가 낮아지고 심장마비, 위험한 수준의 부정맥, 심혈관 질환이 있는 사람의 뇌졸중 위험률 등이 감소한다고 보고되었다.

 

- 식품 및 음료

등푸른 생선(참치, 삼치, 꽁치, 고등어, 연어, 청어, 정어리 등), 견과류 등

 

- 권장 섭취량

하루 0.5~1g

 

- 섭취 방법

오메가-3 지방산은 너무 많이 섭취하는 것은 과유불급이므로 1주일에 3~4회 정도 생선 1토막 정도 섭취하면 좋고, 건강기능식품을 통해서 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 비타민 E와 함께 섭취하면 효과가 더 좋은데, 비타민 E는 견과류, 해바라기씨와 같은 채종유 등 식물성기름에 풍부하다. (충분 섭취량 : 하루 10mg)

 

- 추천 요리

연어구이, 견과고추장볶음 등

 

 

 

[캐나다산 건강기능식품 - 파이토젠]

 

※ 파이토젠(Phytogen)의 역할은?

 

1. 단순한 여성호르몬 보충제인가? 아닙니다!!!

2. 호르몬 불균형으로 인해 발생하는 여러가지 갱년기 증상을 완화시켜 주고, 호르몬 균형을 맞춰주는 건강기능식품입니다. 즉, 의약품이 아니고 한국 식약처에서 안전성을 입증받은 건강기능식품입니다.

3. 파이토젠의 주요성분인 리그난 SDG가 에스트로겐 수용체에 결합하여 과도한 에스트로겐의 작용을 막음으로서 프로게스테론과의 호르몬 균형을 가져와 상대적 불균형인 에스트로겐 우세증을 막아줍니다.

 

그래서, 결국 파이토젠은 불면증, 안면홍조, 발한, 생리전증후군, 생리통, 우울증, 신경질, 짜증, 신경과민, 비만 등 갱년기증상 완화에 큰 도움을 줍니다.

 

[제품 문의 및 주문]

 

www.koowell.kr 

쿠웰 스토어 : 네이버쇼핑 스마트스토어

 

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